バカーサナ｜鶴のポーズの効果とは？初心者もできる練習方法とコツを解説

初心者でも挑戦できるハンドスタンド「バカーサナ」。バランス感覚や下半身の筋力を使えることが重要なヨガのポーズです。練習をしていくことでそこしづつキープできるようになります。難しいと諦めずに行ってみましょう。今回は、バカーサナのやり方のコツや効果をご紹介します。

トカゲのポーズ｜やり方とコツをおさえて下半身をスッキリさせよう！

股関節を広げるトカゲのポーズをとるには、下半身の柔軟性が必要です。お尻あたりや梨状筋を痛めやすいポーズでもあります。ポーズのポイントを抑え、無理なく深めるために、現役インストラクターがトカゲのポーズのコツを紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

両足を伸ばして姿勢を正す「ダンダーサナ」は、ヨガの基本中の基本とも言えるポーズです。でも、柔軟性や筋力が足らずに意外とできない人も多いポーズでもあります。今回は、ダンダーサナの効果やコツをご紹介。身体を支える力をつけてヨガを楽しみましょう。

腸腰筋は見えない位置にある筋肉ですが、姿勢の維持はもちろん、起き上がる動作や歩く動作など、その役割は日常生活には欠かせません。この記事では、腸腰筋ストレッチで得られる効果と、効果的なストレッチ方法について解説します。腸腰筋をほぐすヨガポーズについても紹介するので、参考にしてみてください。

腰痛や反り腰、つまずきやすさ。これらに関連するのは骨盤付近の「腸腰筋」という筋肉です。上半身と下半身を繋ぐ「腸腰筋」をほぐせば、腰痛も姿勢も足さばきもグンとよくなるはず。この記事ではオススメのヨガポーズをご紹介します。

体が硬くて前屈ができない、と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？その原因は「ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋」の硬さにありました。柔軟性を高めるヨガポーズやストレッチをご紹介します。